[...] OWSIANE 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2-3 jajka orzechy/oliwa z oliwek ogórek sok pomidorowy HOME MADE 2) Ryz brazowy 50g Cyc z kury 100g owoce/warzywa Od biedy chleb razowy + ser+ szynka(chleb z cycem) 3) przed treningowy Ryz brazowy 150 g Cyc z kury 100g TRENING 5 Co bedzie pod ręką tzn resztka gainera lub białko gdy to sie [...]
[...] ćwiczeniu, co Pan myśli o tym? Aha i takie pytanko: Dieta: 1 płatki owsiane z rodzynkami, plastrem ananasa, orzechami doprawione cynamonem i cukrem waniliowym 2 chleb razowy z tuńczykiem lub śledziem (salsa) 3 Ryż z rybą i brokułem 4 Ryż z duszoną wołowiną i warzywami (przed treningiem) 5 Makaron z twarogiem półtłustym (po treningu) [...]
[...] po pracy stwierdziłem że masy nie będzie jak będę pracował, ćwiczył i jadł tyle co teraz... więc wpyerdoliłem pół litra lodów%-) do tego standardowo... 1. 5 jajek, masło, chleb razowy, jabłko 2. chleb razowy, kurczak, ser żółty 3. płatki owsiane, jogurt nat, jabłko, rodzynki, orzechy włoskie, kurak i lody :-) TRENING 4. ryż, jabłka, mleko, [...]
[...] 1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 50 g otręby pszenne 15 g jabłko 200 g b/t/w/kcal 18/10/63/430 2 posiłek 3 jajka ok 200 g oliwa z oliwek 10 ml chleb razowy 50 g pomidor/ogórek/marchewka 150 g 24/26/28/447 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka [...]
[...] mleko 2% 250 g płatki owsiane 50 g otręby pszenne 15 g jabłko 200 g orzechy włoskie serek wiejski b/t/w/kcal 18/10/63/430 2 posiłek 3 jajka ok 200 g oliwa z oliwek 10 ml chleb razowy 50 g pomidor/ogórek/marchewka 150 g 24/26/28/447 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka [...]
[...] do jedzenia, albo jestem tak zalatana ze mi czas szybko zleci i nie zjem nic a pozniej ciezko nadgonic te posilki .. ...... No to spowiadam sie z dzisiejszego dnia . 1. chleb pelnoziarnisty, szynka,pomidor 10/6/40 = 250kcal 2. ryz z kurczakiem i kukurydza z puszki 3. to samo -przetreningowy razem 52/5/106 = 677k 4. placek [...]
1.Śniadanie ok 6.00 Jajecznica 150 g. Jabłko 2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem. Szklana soku. B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550 jedz jajecznice z razowcem/platkami owsianymi smazona na oliwie z warzywami lub owsianke na mleku i jajka na twardo,lub placka owsianego 2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) [...]
jakie btw przyjales???? 1. owsianka 50g, shake + mleko, 20g orzechow co to jest shake ??? dodaj owoce/warzywa zalezy co lepiej Ci pasuje do smaku 2. chleb razowy 70g, szynka, warzywa chleb staraj sie zamienic na ryz/kasze/ziemniaki/soczewice/makaron, szynke na pewno zamien na chude mieso masz ich cala game do wyboru lub ryby, dodaj zrodlo [...]
11-05-2014 dzień 61 DNT W piatek i sobotę wpadła lampka wina czerwonego Miska nieliczona bo goscinna ale czysta ale chyba tluszcze przekroczone: sniadanie 9:00 : chleb razowy zytni ze śledziem i łososiem + warzywa +kawa obiad 12:00 karczek, odrobina żeberek, pałkaz kurczaka bez skóry z surówka z kalarepki jablka, jogurtu i dyni i sałata z [...]
[...] kukurydzianymi (te z biedronki ), gdzieś z pół litra mleka około 0.5% i taka mocną garść platek. + porcja ostrowii WPC-80 Sniadanko w szkole po 3 godzinach około: 1kanapka chleb razowy z szynką i serem Sniadanko 2 znowu po około 2-3 godzinach: 1 kanapka chleb razowy z szynka i serem Obiad: I tu mam praktycznie zawsze to samo: 2 małe albo 1 duży [...]
Witam :/ Bardzo proszę o pomoc, w ułożeniu diety, męcze sie z tym już któryś z kolei dzień, i mam ciągle kłopoty bo: -skąd mam wiedzieć ile g ma 1 jajko/1 kromka chleba -jak bez wagi wrzucić odpowiedną ilość płatków owsianych do mleka -jak dużą pierś z kurczaka sobie zjeść jedynie woreczek ryżu to jest oczywiste bo jest napisane.. Proszę o pomoc, [...]
[...] unikaj, dla urozmaicenia mogą być. W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego) pos4 tu jest ok. Masz białko (z ryby), tłuszcze (oliwa), chleb razowy (węgle) pos5 ok. Kup tran do diety. Cienko jest ale poprawiłem mimo wszystko. Studiuj odżywianie na forum i poszerzaj wiedzę a jak coś to pytaj. Na temat [...]